بسمة الأمل
04-11-2006, 11:17 PM
السلام عليكم أخواني وأخواتي أعضاء المنتدى
يسرني أن أشارك معكم في هذا المنتدي المتميز كمااتمنى أن أكون خفيفة على قلوبكم.
قد تكون هذه مشاركتي الأولى في هذا المنتدى , لكني اتوقع أن البعض بحاجة إليها في ظل ظروف الحياة العصريةالتي نعيشها، المشاركة عبارة عن تمرينات لمعظم أجزاء الجسم تساعدك على الإسترخاء وتشعرك بالراحة.
ربما تكون التمرينات طويلة فإن لم تستطيع القيام بها كلها قم ببعضها.
التمرينات على النحو التالي:
1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير
2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء
3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى
4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء
5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء
7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء
8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء
9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي
10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي
11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء
12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء
13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء
14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى.
15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء
16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء
17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق
18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها
19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء
20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء
21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء
(منقول) اتمنى أن يفيدكم......
مع خالص تحياتي : بسمة الأمل
يسرني أن أشارك معكم في هذا المنتدي المتميز كمااتمنى أن أكون خفيفة على قلوبكم.
قد تكون هذه مشاركتي الأولى في هذا المنتدى , لكني اتوقع أن البعض بحاجة إليها في ظل ظروف الحياة العصريةالتي نعيشها، المشاركة عبارة عن تمرينات لمعظم أجزاء الجسم تساعدك على الإسترخاء وتشعرك بالراحة.
ربما تكون التمرينات طويلة فإن لم تستطيع القيام بها كلها قم ببعضها.
التمرينات على النحو التالي:
1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير
2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء
3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى
4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء
5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء
7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء
8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء
9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي
10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي
11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء
12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء
13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء
14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى.
15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء
16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء
17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق
18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها
19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء
20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء
21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء
(منقول) اتمنى أن يفيدكم......
مع خالص تحياتي : بسمة الأمل